食事制限のデメリットについて
どーも！ツルです。
今回は食事制限のメリットとデメリットついて話していきたいと思います。
みなさんはダイエットに無縁な人でもリバウンドをいう言葉を一度は聞いたことがあると思います。
リバウンドとはダイエットをしていて辞めな時に元の体重に戻ってしまう、それ以上増えてしまう現象ことをいいます。
ダイエットの経験者の約6割がリバウンドすると言われており、リバウンドするのは気持ち的な問題、気の緩みなどと思われがちですがしっかり医学的な根拠があり
今回はそのメカニズムについて書いていきたいと思います。
ダイエットをしたことのある人なら一度は経験したことがあると思いますがダイエットをしていると体重がなかなか減らなくなる停滞期というものが来ます。
この停滞期とは人間のホメオスタシスという機能が深く関係しています。
このホメオスタシスのいう機能は生命維持するために最適な体温や血糖値などを、常に正常に保つための働きのことです。
例えば、とても暑い時は汗をかいて体温を下げようと体がしますよね？
そのような機能が人間の体には備わっています。
簡単に説明するとダイエット中に極端に食事を制限してしまうと、エネルギーが少なくなり体重が減ってくるとホメオスタシス機能が働き充分にエネルギーが摂取出来てない状態が危険だと判断します。
その結果、体が飢餓状態になりこれ以上痩せないように筋肉を分解し基礎代謝が落ち、少ないエネルギーでも体重が落ちなくなります。
ここがダイエットの成功するか失敗するかの分かれ道になります。
ここでダイエットを諦めてしまい食べる量を元に戻してしまうと体が食べ物を吸収しやすいため太りやすい状態なってるのでリバウンドのきっかけになります。
ダイエットと言えば食事制限が真っ先に浮かびますがリバウンドをしやすいのが食事制限のデメリットと言えますね🙄
停滞期が続いても必ず終わりはあるので辛抱強く我慢しましょう。
停滞期が来た時は体が痩せてきてると思いこれを乗り越えればもっと体重が落ちるとポジティブに考えましょう！
食事制限vs運動どっちが痩せやすいのか？？
どーも！ツルです。
皆さんは痩せたい！と思ったことはありますか？？僕はありました😁そこまで太っていた。
というわけではありませんが格闘技にはいくつもの階級があり体重制限というものがあります。勿論競技者はなるべく減量して体格の小さい相手と試合がしたいので痩せなくてはなりません😅
というわけで減量というものをしなければならなかったのですがダイエットと違い減量は試合当日に体重を戻すリバウンド前提になってくるので減量についてはまた別の機会に話させて頂きたいと思います。
今回はダイエットについて話していきたいのですが、、、脂肪を落とす方法は大きく分けて２つあります。
①食べ物を減らして摂取カロリーを抑える。
まずはこれですね。人間の体は
消費カロリー＞摂取カロリーにしていれば
必ず脂肪は落ちます。
食べた物の糖質を先ず体が使い、足りなかった分を脂肪を分解して賄うという風になっているからです。
みなさんは糖質制限という言葉を聞いたことがありますか？
ご飯やパンなどの炭水化物が体内で糖質に変わります。
その糖質を制限することによって脂肪を燃えやすくするダイエット方法です。
この糖質制限ダイエットは別の記事で触れていきたいと思います。
②運動をして消費カロリーを増やす。
先程も書いた通り
消費カロリー＞摂取カロリーにしていれば
必ず脂肪は落ちます。
ですが運動でどのくらいカロリーを消費をするか知っていますか？
約60キログラムの人が1時間で10キロメートル走ると大体600キロカロリー消費すると言われています。
こちらのサイトに詳しくは書かれているので参考にしました。
ランニングの消費カロリー計算方法。効果的に消費するには？ | POWER PRODUCTION MAGAZINE（パワープロダクションマガジン） http://cp.glico.jp/powerpro/oxygen/entry67/
1時間で10キロで600キロカロリー。。。
これを知った時の僕の素直な感想は1時間で10キロも走ってそれだけしか消費できないのか😭
と思いました。1時間きつい思い（個人的な意見）をして約板チョコ2枚分のカロリーしか消費することができないとすこし物足りない気がします。
個人的な結論になりますが、食事制限vs運動は食事を制限した方が結果は出やすいです！
理由としてはカロリーの摂取を調節できるからです。
しかし食事制限をすることによってリスクもありますので気をつけて健康的に痩せましょう。
（自炊）1人暮らしのおすすめ野菜炒め！
どーも！ツルです！
皆さん自炊はしていますか？
特にバイトをしながら夢を追いかけているフリーターの方々など！僕も格闘技をやりながらバイトをしているので、自炊している時間がなんてない！と考えていました。
でもある日ふと考えてみました。
自炊をして食費を節約すれば浮いたお金でバイトを少し減らせるのではないか？（今更）
そこから自炊を始めたのですが、節約になるし栄養もバランスよくとれるしいいことだらけと感じております！！
というわけで今回は1人暮らしで時間のない方へおすすめの野菜炒めを作ってみたので紹介していきたいと思います！
使った食品はこちら！
調味料は醤油、すき焼きのたれ、みりんです。
大体目分量ですが大さじ２杯ずつぐらい入れました。
まずは肉ですが、肉といえば基本
牛、豚、鶏がありますがとにかく鶏が他の肉よりも安く、タンパク質が豊富で脂肪少ないので僕は良く鶏を買っています。
鶏肉のなかでも人気なのがモモ肉とムネ肉になりますがムネ肉のほうが安く、脂肪が少ないので僕はムネ肉推しです😁
こちら鶏のムネ肉既に半分は以前すでに使ってしまいました笑
家の近くのスーパーで400円でした。
使い切れなかった分はラップに包んで保存しましょう！
次は野菜ですね！
僕はたまに野菜は切りますが、普段は野菜ミックスといってスーパーで既に切られている野菜を使用しています。
理由としては
切る時間がもったいない（めんどくさい）
これに尽きます笑
野菜って野菜の皮を剥いたり、切ったり、後片付けが面倒くさいですよね。
しかも肉と違ってすぐ傷んでしまうので基本的には使い切らないといけないです。
なので僕は元々カットしてある野菜をおすすめします！
卵は省略します！
まずは
鶏肉を炒めます！
鶏肉はしっかり火を通さないとお腹をこわしてしてしまう可能性が高いのでしっかり火を通しましょう！
ある程度火が通ったら、賞味料と卵を研いだ物
、
をいれ、炒めます！
そして野菜ミックスを入れて。。
完成です！
これで分けて食べても三食分ほどあります！
料理時間は10分ほどです😁😁（肉買って炒めるだけです）
あとは食べる分だけ取り分けて残りはタッパーに移して後日食べましょう！
おわり。
（自炊）借金100万円ダメ男の食生活について
どーも！ツルです。
今回は僕の食生活について書かしていただきたいと思います。全国の1人暮らし大学生、フリーターの方々の参考になればいいなと思ってます！
基本は自炊をメインにしています。
実は僕は1人暮らしを始めてからの1年はまっっったくというほど自炊していませんでした😨
本当に家で料理したことがありませんでした。
朝昼はコンビニ、夜はバイト先の賄いを食べて生活をしていました。
事情がありそのバイト先を辞めたときに夜も外食がコンビニになりましたが、ある日気がついてしまったのです。。
「このペースで行くと食費がもたない。。」
以前自分はパチンコで借金を作ってしまい、
借金も返済しないといけないので節約は必須なのです。。
現在では新しいバイト先で夜賄いを食べることができるので朝、昼のみ自炊をしています。
自炊がメインになってからの利点を挙げたいと思います。
①食費が浮く
外食時代では
朝500円
昼500円
夜1000円
と平均で1日2000円ほど使っていました。
1ヶ月で6万ほどです。。
自炊を始めてからは1人暮らしなので1度の買い物で2日分の食材を使って2品ほど作って小分けにして食べていました。
現在では大体朝昼自炊をして1ヶ月で8000円ほどの食費でした。
（自炊）1人暮らしのおすすめ野菜炒め！ - tatakaudameo’s blog 〜ダメ男の奮闘記〜
そして余分に浮いた金を借金の返済に使っています。
また自炊をしているとコンビニの商品がとてもい高く感じます。
② 栄養のバランスを考えてるようになる。
どうしてもコンビニ食や外食だと炭水化物に偏り、タンパク質と野菜などが不足してしまうと思います。
特に僕は格闘技をやっているので食事は凄い大切なのでタンパク質と野菜を沢山とるようにしています。
僕が自炊している上で大事だと感じたのは、食材を買いすぎないということです。
特に野菜は要注意です。
水分を多く含んでいるものはすぐにダメになりやすいので気をつけましょう🥺
まだ1人暮らしをしていて自炊をしていない方、最初は正直料理なんてできない。片付けがめんどくさい。包丁や火の使い方がわからない。
色々な不安があると思います。。
僕もそうでした。。
けど大丈夫です！
僕でも出来たのですから😆😆
おわり。
パチンコの依存性について
どーも！ツルです！
今回はパチンコ依存症について話していきたいと思います！
あなたはパチンコ依存していませんか？
僕はパチンコにハマってた時は自分でも自覚するほど依存していました😅
皆さんもパチンコ依存度チェックをして見ましょう。
□週に3回以上パチンコに行く。
□6時間以上パチンコを打つことがある。
□友人、上司が自分が仕事してる時にパチンコに行ってると知ると羨ましく思う。
□家族、友達、恋人に嘘をついてパチンコにいったことがある
□虹やキリン柄を見るとパチンコを連想する。
□勝った次の日にまたパチンコに行ってしまう。
□ストレス発散にパチンコに行ったことがある
□パチンコが5000負けてもある程度遊べれば高いと思わない。
□パチンコのために借金したことがある
□パチンコのせいで他人に迷惑をかけたことがある。
7個以上当てはまった方は立派な依存症です。
暇な時に一度パチンコに行きたいと思うとずっとその欲望に負けていつもパチンコ屋に入っていました。
それは自分の脳がパチンコとは楽しいものだ！
と勘違いしており、まずはその認識から変えていく必要があります。
パチンコ屋は依存者をつくり、お金を搾取するために様々な方法で僕たちの脳を興奮させようと計算されています。
当たった時の派手な演出、音楽も全てそうです。当たっているときは楽しいかもしれませんが、いつ当たるか分からない状況で負けているときのパチンコは楽しいですか？
パチンコで負けたときの気持ちを思い出して下さい。大事な人たちに迷惑をかけていませんか？ヤニ臭くなった服を見て何も思いませんか？
もう一度言いますがパチンコはメーカーが人間の頭の興奮など調べて依存者を作るために緻密に計算されて作られた機械と言っても過言ではありません。
まずは自分が依存症だということを自覚しましょう。
パチンコ 具体的な辞める３つの方法 - tatakaudameo’s blog 〜ダメ男の奮闘記〜 https://tatakaudameo.hatenablog.com/entry/2019/01/15/024250
僕も重度の依存者でした。そんな僕でもやめれたので一緒に頑張りましょう。
パチンコ 具体的な辞める３つの方法
どーもツルです！
以前パチンコにハマった話を投稿しましたが今回はやめれた理由を詳しく書きました。
まず始めに皆さんはパチンコは楽しいものと思ってますか？僕はまたパチンコ中毒者ですが
今は行きたいとは思いません。
パチンコはメーカーが儲かるために人間が興奮して依存させるか考え抜かれて作られたものと言っても過言ではありません。
実際に莫大の利益が出ないとパチンコ屋は営業が出来ません。
簡単に見積もって普通のパチンコ屋でも人件費や電気代やその他広告などの様々な経費で4000万ほどかかると言われています。
小学生でもわかりますがパチンコは長い目で見たら必ず負けるようにできてます。なぜなら客お金を搾取しないとパチンコ屋は営業ができないからです。
こちらの記事も
パチンコの依存性について - tatakaudameo’s blog 〜ダメ男の奮闘記〜 https://tatakaudameo.hatenablog.com/entry/2019/01/15/091833
今回は自分がパチンコやめれた時の方法や対処法をまとめて見ました。
①辞めたくなった時に紙に書く。
これは実際に僕がやった方法なんですが辞めたくなった時にその理由とその時の気持ちを書いてこれからの目標を紙にに書いて部屋の壁になっていました笑
僕の場合は9月30日 朝の7時30日起床してパチンコ屋に向かいオープンからバジリスク絆を閉店までうち 7万負け 最悪の気分。 7万あったら好きなものが沢山買えて、一週間分ただ働きした気分。。
明日からは真面目に働く。
と書いて壁に貼っていました😢笑
かなりアホ丸出しですがかなり効果はありました。
②パチンコに行きたくなった時に客観的に自分を見る。
これも僕の体験談ですがパチンコに行きたくなった時に今の自分を客観的見てました。
例えばですが今日もし5万負けたら今月どうなるのか、大切な人胸をはってパチンコにいくと言えるのかなど自分に言い聞かせてました。
パチンコから離れている今だからこそ言えますが20円スロットだったら1回転60円。。。高すぎます😢
③パチンコ以外の趣味を見つける。
僕の場合はこの③が大きかったですね。
格闘技という趣味に没頭し格闘技を仕事にしたいと思い今バイトをしながら夢を追っていますが、パチンコをしてる暇があるなら練習したい。練習で疲れた体を休めたいと気持ちが強く出てしまいパチンコに行く気になりません。
またパチンコを楽しいものだと思ってる方達、ほかに趣味を見つけましょう。そうすればパチンコに使ってる時間、パチンコで負けた額を稼ぐために働いた時間がもったいないと気づくはずです。
借金100万のダメ男がパチンコをやめるまで
どーも！ツルです。
みなさんはパチンコをやったことがありますか？この記事を見てるということは殆どの人が経験者でパチンコをやめたいと思い記事を開いてると思います！
今回の記事ではパチンコ中毒だっま僕がどのようにしてパチンコをやめたかを書いていきたいと思います。
こちらの記事もどうぞ！
パチンコの依存性について - tatakaudameo’s blog 〜ダメ男の奮闘記〜 https://tatakaudameo.hatenablog.com/entry/2019/01/15/091833
僕は高校1年生の時にパチンコに出会いました。当時始めて行ったパチンコ屋で大勝ちをしてしまい.当時18歳の僕は今まで財布の中には持ったことのない10万という大金をすっかりパチンコとは楽しいものだと思い込んでしまいました。
それからというもの約4年間パチンコにはまってしまいまだ学生だった時はお金がなくなるだけで済みましたが、社会人になってからは親元を離れ一人暮らしを始め、カードローンというものが使えるようになりほぼ毎日パチンコ屋に通い詰め約1年で約100万の借金をしてしまいました。
負けても次の日は勝てるかもしれない。
負けた分はパチンコで取り返す。
などと考えていました。
簡単に借りれるカードローンはとても楽でお金を物凄いスピードで使っていました。
負けた日には「もう二度と行かない」「明日からは真面目に生活する」など決心してましたがふと暇になると「今日は勝てる気がする」など根拠のない自信が出てきて吸い込まれるようにパチンコ屋に入り、入ったら閉店まで打ち込み
結局負けて自己嫌悪に落ち込み帰路についていました。
今度大勝ちしたらパチンコを辞めよう。
などと思ってもいざ大勝ちしたら次の日はこのお金を増やそうと思ってパチンコ屋に向かい結局前の日に勝ったお金も無くしてしまう。
そんな僕がパチンコをやめれた理由は格闘技でした。
なんで格闘技でパチンコが辞めれるのかと疑問に思う方も沢山いると思いますが、
パチンコをやめれない多くの人がパチンコは楽しいものだと錯覚しているだけなのです。
格闘技にハマってしまい少しの間パチンコから離れた時に客観的に自分を見て僕はパチンコをしてて幸せになれるのかと自問したときにパチンコはやってる時は非日常の刺激を与えてくれやすが基本的には長い目で見れば絶対負けるように出来ています。
そんなことはわかっているけど今日は勝てる気がする。って思ってしまう読者の皆さん今日は勝てても明日は勝てますか？
家族や恋人友人に胸をはってパチンコに行くと言えますか？
僕は言えませんでした。
パチンコ 具体的な辞める３つの方法 - tatakaudameo’s blog 〜ダメ男の奮闘記〜 https://tatakaudameo.hatenablog.com/entry/2019/01/15/024250
そして自分の新しい趣味のために時間を使う事にしました。
パチンコ中毒は病気です。
またパチンコに代わる趣味を見つけましょう！
どうしてもパチンコに行きたくなった時は大切な人の顔を思い浮かべましょう！
自分はパチンコに行きたくなったらこのブログを見るようにしています。。
大切な人を傷つける前にパチンコとはお別れすることをお勧めします
おわり
